Jangan tunggu haus baru minum air

Air adalah kebutuhan utama tubuh kita. Sering kali kita melegakan rasa haus dengan minum air. Tapi tahukah Anda, bahwa minum air perlu dilakukan bahkan sebelum tubuh merasa haus. Rasa haus merupakan pertanda awal tubuh mengalami dehidrasi. Haus terjadi saat tubuh mulai kehilangan 1-3% berat badannya karena menurunnya kadar air dalam tubuh.

Sumber gambar: www.feminspire.com

Air merupakan kebutuhan gizi makro yang dibutuhkan dalam jumlah besar. Untuk orang dewasa sehat, kebutuhan air bisa mencapai 2000 - 2500 ml per harinya. Jumlah kebutuhan air tersebut dapat dipenuhi dengan minum air atau mengkonsumsi makanan yang mengandung air.

Untuk mencapai jumlah kebutuhan air, seseorang perlu meminum air setiap satu jam. Setiap mengeluarkan keringat ataupun urin, sebaiknya juga segera diganti dengan minum air lagi. Selain air putih, kebutuhan akan air juga dapat dipenuhi dari minuman-minuman lain seperti teh, susu, jus buah, atau minum-minuman dengan rasa lainnya. Hanya saja, minuman-minuman seperti itu dapat 'membebani' tubuh karena kandungan gulanya.

Konsumsi gula berlebih dapat memicu meningkatnya resiko penyakit degeneratif seperti diabetes mellitus atau penyakit jantung. Ini karena gula bersifat toksik dan mempercepat penuaan sel. Oleh karena itu, Kementrian Kesehatan merekomendasikan untuk membatasi konsumsi gula tidak lebih dari 2,5 sendok makan per harinya.

Sumber artikel: www.ndoroblankon.blogdetik.com